¡Di no a las relaciones tóxicas!

¿Cuantas veces has sentido que siempre das más que el otro en las relaciones de amistad o pareja? Pues bien, quiero dedicar esta entrada a todas las personas que se sienten así. Ir detrás de alguien cansa, desgasta y no deberíamos hacerlo, pero lo hacemos. Ayer miré un video de Mario Luna sobre esto y no puedo estar más de acuerdo con él. Os dejo el enlace por si le queréis echar un vistazo. https://youtu.be/WYdVC77WhLA. Igual soy demasiado idealista, pero creo fuertemente en la amistad, sin intereses y beneficios de por medio. Os voy a contar un poco mis malas experiencias, y finalmente os daré unos consejos, que desde hace poco he empezado a aplicar.

De pequeña no me costaba hacer amigos aunque si es verdad, que era la típica niña con una mejor amiga y poco más. Cuando empezaron a acosarme mi mejor amiga me dejó de lado como toda la clase. Entonces me dí cuenta que me había utilizado. Le serví para no estar sola pero cuando había conseguido amigos y vio que todos me acosaban tuvo que posicionarse en mi contra. Era por supervivencia supongo. Nunca hizo nada para ayudarme, ni me pidió perdón por burlarse de mi.Nunca entenderé como se le hace esto a alguien que es tu amigo.

Después del bullying y con un trastorno de fobia social me quedé sin amigos. Pasé una época terrible, como ya sabéis, pero además debía afrontarlo toda sola. En realidad si que tenía una amiga, que además era mi prima. La historia se volvía a repetir. También eramos inseparables, una amistad perfecta como las de las películas. De estas que crees que son para toda la vida. Poco a poco y con el paso a la adolescencia, vi que ella se iba alejando y perdiendo el interés en mi. Cada vez que nos veíamos me hacia sentir inferior, solo le importaba ella misma y llegué a perder la autoestima, ya que a ella le iba todo muy bien y me lo recordaba constantemente. Sentía que estar con ella era como una competición en diferentes aspectos como la popularidad, amor, dinero, estudios dónde siempre ganaba ella. Aquella amistad también acabó mal, no hemos vuelto a hablar nunca más. Ella no me ha perdonado pero yo sí. A partir de entonces me propuse dejar de darlo todo por una sola persona, e intentar tener un grupo de amigos, en vez de una o dos mejores amigas. Realmente, me fue mucho mejor, ya que hoy en día aún conservo las amistades de aquel entonces.

De todas formas, tanto en amistades como parejas aún siento que a menudo tengo que tirar yo del carro. Hace un tiempo que me dí cuenta que debía cambiar de actitud y decidí dejar de mendigar amistad y amor, a gente que no me lo va a dar. Si alguien muestra desinterés es mejor no insistir.

Es muy obvio pero ponerlo en práctica no es tan fácil. Primero debemos querernos a nosotros mismos de forma incondicional para que nos quieran. Si alguien no esta dispuesto a pagar el mismo precio que tu pagas por él, no vale la penaLa otra persona debe aportarte algo como tu lo haces con él, ya sea momentos y experiencias, conocimiento, etc. Además debe valorarte y ayudarte para que consigas tus propósitos y seas tu mejor versión. 

Este tipo de actitudes toxicas (hablo de actitudes porque todos podemos ser tóxicos en algún momento de nuestra vida con alguien) suponen para ti una disminución de la autoestima y es por eso que debes cortarlas. No te resistas a estar con alguien (hablo de pareja) que solo te quiere cuando le conviene o que no da el 100% como tu en la relación. Ni tampoco a tener una amistad en la cual no haya reciprocidad.

Se que no es tan sencillo como parece pero debemos hacerlo por nuestro bienestar. Si estar con una persona te hace sentir triste, inferior o enfadada con él/ella, deja de ver a esta persona. Hay muchos peces en el mar que te harán sentir bien.

Anuncios

10 Mejores películas sobre bullying

En esta entrada  voy a recomendar algunas películas sobre acoso escolar para que podáis ver estas navidades. No he podido ver todas las películas que hay sobre el tema, así que es probable que me deje alguna. Si queréis podéis comentarme que películas os han gustado más  y si estáis de acuerdo con mi lista.

  • Después de Lucía (2012)

 Después de la muerte de su madre, Lucia y su padre se cambian de ciudad. Aparte del dolor de haber perdido a su madre, Lucia sufrirá el bullying por parte de sus compañeros. La película es un excelente ejemplo de la importancia de romper el silencio. Otro aspecto que me gustaría destacar es la dificultad que entraña empezar de nuevo en una nueva ciudad, nuevo colegio, muchas víctimas son nuevos alumnos. Es muy difícil integrarse en una clase dónde nadie te conoce. También ilustra muy bien los efectos que tiene el bullying, no solo para la victima, sino que también para las personas de su alrededor. Trailer Después de Lucia

  •  Cobardes (2008)

El protagonista es un niño que acosan por ser pelirrojo. Muy buena película que ilustra muy bien las características habituales del acoso. Así como los diferentes roles que juegan las famílias, espectadores, acosador y profesores. Muy buen desarrollo de los personajes. Sorprendente final. Trailer Cobardes

  • The Klass (2007)

Película basada en la masacre que tuve lugar en la escuela de secundaria de Columbine. Buena película, con final inesperado que muestra las consecuencias a las que puede llegar una mala gestión del acoso escolar. Así como la importancia de los valores que se transmiten en la familia. Rol interesante el de Kaspar, personaje muy bien desarrollado y muy real que evoluciona de una forma sorprendente. Trailer The Klass

  • Carrie (1976)

Pelicula de terror basada en la novela de Stephen King. Una chica es acosada por todos sus compañeros de clase hasta que un día descubre algo asombroso. Trailer Carrie

  • Cyberbullying (2015)

Película sobre el cyberacoso que sufre una chica americana de 17 años . Está bastante bien, me gusta porque es bastante más optimista que otras películas. Como punto negativo diré que es un poco sensacionalista y tiene muchos de los tópicos americanos. Trailer Cyberbullying

  • Elephant (2003)

Película muy dura, basada en la matanza de Columbia. Se muestra como diferentes estudiantes viven un día normal en el instituto hasta que estalla la tragedia. Es un muy buen retrato de la sociedad estadounidense que nos invita a reflexionar sobre algunos de las problemáticas más habituales de la juventud actual. También, como una mala gestión de los conflictos puede suponer unas consecuencias terribles. Os invito a pensar ¿Que puede llevar a dos adolescentes a matar sin piedad a sus compañeros y maestros?Trailer Elefante

Otras  películas que tratan el tema de forma más indirecta:

  • Cadena de favores (2000)

No trata el tema de forma directa pero uno de los compañeros de clase del protagonista sufre bullying. Excelente película que hace reflexionar sobre nuestra implicación y responsabilidad en lo que ocurre en nuestra sociedad. De obligada visualización en las aulas. Trailer Cadena de Favores

  • Precious (2009)

Película ganadora de 2 oscars. Narra la historia de Precious, una chica analfabeta y obesa con una vida muy complicada. El filme trata muchos temas diferentes como el racismo, la homofobia, los abusos sexuales y el acoso escolar. Trailer Precious

  • Las ventajas de ser un marginado (2013)

Cuenta la historia de un chico introvertido, depresivo, que tiene que afrontar la muerte de su amigo y que esta totalmente aislado en el instituto. Hasta que un día, conoce 2 chicos que le cambiaran la vida. Ejemplifica muy bien la dificultad que hay en la adolescencia para encajar en un grupo. Todo ello amenizado con una BSO espectacular. Trailer Las ventajas de ser un marginado

  • Moonlight (2016)

También ganadora de Oscars. Hay tres partes diferenciadas en las cuales vemos la infancia, la adolescencia y la edad adulta del protagonista, un chico de una familia desestructurada. La película ilustra a la perfección la repercusión a largo plazo que puede tener el bullying. También se tratan temas como la homosexualidad y las drogas con suma delicadeza. Me ha encantado, aunque se hace un poco lenta. Trailer Moonlight

  • Un monstruo viene a verme (2016)

Connor, un chico de 12 años tiene que lidiar con una madre enferma de cáncer y el acoso escolar  de sus compañeros. Utiliza la imaginación para poder superarlo, inventándose un amigo imaginario. Trailer Un Monstruo viene a verme

Para más información, os dejo un par de enlaces con algunas listas:

Lista de las mejores películas que tratan el tema del bullying según el Ministerio de Educaciónhttp://www.mecd.gob.es/educacion/mc/convivenciaescolar/recursos/mediateca/cine-educacion.html

Lista de Fotogramas:  https://www.fotogramas.es/noticias-cine/g16344263/acoso-en-las-aulas-10-peliculas-sobre-la-lacra-del-bullying/

¿Que necesitas para ser feliz?

En la sociedad actual la mayoría de gente concibe la felicidad como una lista, a más cosas tengas, más feliz serás. Hay la triste concepción que es imprescindible tener trabajo, pareja, dinero, amigos, … para ser normal o guay. Cuando cortamos con la pareja o perdemos el trabajo parece que se acaba el mundo. Nos pasamos el día comparando nuestra vida con la de otras personas y nos perdemos apreciar lo que tenemos. La redes sociales han agudizado mucho más esta tendencia a vivir más pendientes de los demás que de nuestra propia felicidad. Como tus amigos parece que tienen una vida envidiable tú no puedes ser menos y empieza una especie de competición haber quien es más popular, guapo, etc.

¿Que hacer para que está sociedad tan materialista y ambiciosa no acabe con nuestra salud mental?

1- Evitar el postureo en las redes sociales y la comparación con otros. Es muy difícil ir a contracorriente y pasar de las redes. Creo que es fundamental el cambio de filosofía de vida y usar las redes de forma más controlada, menos tiempo y de más calidad (no hace falta colgar 10 fotos cada día). Que tu vida no gire alrededor de las redes, hay muchas más cosas maravillosas. ¡No te pases demasiado tiempo mirando la vida de otros y vive la tuya! La comparación solo lleva a la frustación ya que siempre habrá alguien que te parecerá  mejor.

2-Menos es más en cuestión de amistad. Más vale tener pocos amigos pero de calidad. Lo que significa que si alguien vive más pendiente de competir contigo por la pareja, trabajo o lo que sea, igual no vale la pena como amigo. Así como también estás relaciones en las cuales siempre das tu más que el otro. Cortar con relaciones tóxicas significa un alivio fantástico para tu salud mental y tu vida. Encontraras a gente que te hará la vida más sencilla.

3-Apreciar lo que tienes y disfrutar de ello. Valorar las pequeñas cosas del día a día: tu canción preferida, una comida, una conversación con un amigo ,…  Interpretar de forma adecuada lo que te pasa, es decir si tienes un problema verlo como un reto, una oportunidad para aprender y ser mejor, no como una limitación. Eso significa intentar darle la vuelta a lo que de entrada te parece horrible. Por ejemplo: No me contratan para un trabajo pero esa es mi oportunidad para probar suerte en el extranjero. 

Es fundamental entender que la felicidad solo depende de ti. De ti depende empezar a vivir disfrutando cada momento, y olvidarte de la comparación y la perfección (que por cierto no existe).

 

5 formas de ayudar a una víctima

Estas son algunas de las acciones que me hubiera gustado que la gente de mi alrededor hiciera cuando sufrí bullying. Espero que las pongáis en práctica desde hoy. Una simple acción de estas puede cambiar radicalmente la vida de una persona.

  1. Si eres espectador/a habitual de situaciones repetidas de acoso contra alguien: Deberías actuar interviniendo a favor de la víctima para equilibrar la balanza. Recordamos que la víctima esta en una posición de inferioridad numérica y psicológica. Solo que haya una persona que este con ella cambia mucho las cosas y cuantos más compañeros se posicionen a su favor, mejor. La victimas soñamos repetidas veces que alguien nos ayude, puedes hacer algo bueno por alguien o quedarte igual ¿Que eliges? El próximo puedes ser tu.
  2. Si eres profesora, y en especial el tutor: Debes estar alerta para poder detectar posibles casos y reconocerlos. No caer en los típicos mitos de “es cosa de niños” o “es que es raro y por eso esta solo”. Debes darte cuenta de que si algún alumno está aislado del grupo no es por gusto, suele ser la principal consecuencia del bullying. A parte, debes actuar, no quedarte de brazos cruzados, es normal que haya casos pero hay que intervenir rápidamente para que no lleguen a más. Aplica el protocolo de acoso, informa la dirección del centro y busca información sobre acoso escolar.  Todos los profesores deberían haber recibido una formación sobre este tema.
  3. Dirección del centro educativo: Deberían reconocer el caso y aplicar el protocolo. No  intentar culpabilizar la víctima o hacer como si nada. No intervengas sólo con la víctima, también los agresores y todo el grupo. Apuesta por la prevención,  poniendo en marcha algunos programas  antes de que aparezcan casos. Educa en valores como la cooperación, el respeto a las diferencias, en vez de la competitividad e individualidad.
  4.  Padres de los espectadores: Deberías darte cuenta que tu hijo también contribuye al problema con su actitud. Habla con el tutor y tu hijo/a. Transmite a tu hijo que tiene una parte de la responsabilidad cuando hay una víctima de acoso en la clase y que no debe callar sino actuar a favor de ella. Piensa que tu hijo también podría ser victima en un futuro. la clave está en ponerse en el lugar de la víctima y sus familiares, haz aquello que te gustaría que hicieran por ti.
  5. Familiares /Amigos de la víctima: Anima a la víctima a hablar, escuchala y intenta estar disponible para que pueda acudir a ti cuando necesite desahogarse. Habla con el tutor y la dirección del centro.  Haz todo lo posible para que detengan el acoso, en caso que no hagan nada planteate denunciar. Busca ayuda profesional si ves que las consecuencias son muy graves. Además es muy recomendable acudir a una asociación de acoso escolar para que os puedan asesorar.

Mi cambio de mentalidad

En esta entrada voy a contar cuales han sido los pensamientos y acciones que me han servido para cambiar. Algunos los he trabajado en terapia o los he aprendido durante la carrera, todos ellos me han ayudado a cambiar mi filosofía de vida. En definitiva, a recuperarme casi del todo de mi fobia social.

-Acceptación incondicional: Aceptarlo todo de uno mismo: experiencias negativas y positivas, aspecto físico,  personalidad, emociones, enfermedades… He tenido que aceptar que sufrí bullying, que tuve fobia social y que perdí muchos años de la adolescencia siendo infeliz. Lo que más me ayudó fue contar mi experiencia y compartir mis emociones. Era una manera de darle menos importancia y sentirme querida por algunas personas. Mostrar mis debilidades, me ha hecho fuerte.  También aceptar que aunque me recupere, nunca lo haré al 100% que quizás siempre tendré un poco de ansiedad pero que mientras no suponga un impedimento en mi vida, no pasa nada. Aceptar que aunque tenga un trastorno mental, no soy ni peor ni mejor que otras personas. La enfermedad mental no define quien eres, eres muchas cosas además de tu enfermedad. 

-No compararse: Cada persona ha pasado por experiencias diferentes y no son comparables. Además la forma de juzgarnos a nosotros mismos no es tan objetiva, nos juzgamos a nosotros mismos con más dureza que a los demás. También acostumbramos a  comparamos con alguien con quien sabemos que saldremos perdiendo. Desde que valoré mi progreso sin fijarme en los demás mi estado de ánimo ha mejorado mucho.

-Es más importante el proceso que el resultado.  Equivocarse es necesario en el proceso de aprendizaje. A veces las cosas no salen como uno espera, pero el proceso ha valido la pena porque hemos aprendido mucho. Por ejemplo: durante dos años estuve estudiando para sacarme unas oposiciones y no conseguí la ansiada plaza, pero aprendí mucho más que en 4 años de carrera. Aprendí a ser más constante y organizada, y descubrí que mi mayor virtud es mi perseverancia y fuerza de voluntad.

-Recalcar los pequeños logros que consigues cada día: Exponerse cada día a aquello que te genera malestar empezando por lo más fácil y escribir los retos que superas o el esfuerzo que haces (valorándolo positivamente). Todos los pequeños logros suponen a la larga un gran paso para el cambio.

Buscar nuevos ambientes: El año pasado tuve una mala época en la cual me veía un poco perdida y sin motivación. Decidí hacer un cambio radical e irme al extranjero. No negaré que los primeros días fueron duros, pero volví con las pilas cargadas, llena de propósitos y energía positiva.

-Vivir el momento: No pensar tanto en el futuro, hay que disfrutar del momento presente. Lo que tenga que venir, vendrá. No vale la pena preocuparse ahora por algo que aún no está pasando.

-Sacar de lo malo algo positivo:  Aunque hayamos tenido una experiencia terrible siempre podemos encontrar algo positivo por muy insignificante que sea. En mi caso, lo bueno que he sacado del acoso escolar es poder estar compartiendo mi experiencia en este blog y poder ayudar a otros jóvenes que lo están sufriendo. A nivel personal, se que si no hubiera sufrido bullying sería menos empática y quizás no hubiera estudiado Psicología.

Centrarse en la solución, no en el problema. Hacer una lluvia de ideas con todas las posibles soluciones a tu problema y ponerlas en práctica.
Buscar una afición: Encontrar un hobby que te guste y practicarlo a menudo. Cada día encuentro un momento para escuchar música. Gracias a la música siento que mi mente se desconecta por un rato y no pienso en nada, sólo siento y me dejo llevar.

Gracias a todos esto, que he trabajado durante muchos años, he logrado que mi estado de ánimo mejore y se mantenga. Además cada vez tengo menos miedos y me quiero más.

Mis consecuencias físicas

Siempre se habla de las consecuencias psicológicas del bullying, pero muy poco de las físicas. Durante muchos años, tuve varias secuelas provocadas por la ansiedad sufrida durante y después del bullying. 

Una de las más importantes ha sido la desviación en la columna. A raíz de la fuerte contracción de los músculos y el hábito de no ir completamente erguida, llegué a acostumbrarme y ahora me resulta muy complicado modificar mi postura. Con bastante facilidad tiendo a tener contracturas en la espalda y las cervicales.

Otra consecuencia física, ha sido a nivel estomacal. Durante aquellos años y después del acoso, tenía dificultades para digerir los alimentos, reflujo gastrointestinal y una falta de apetito bestial.

Siempre que tenía gimnasia era un infierno. Tenía mucha ansiedad porque se burlaban de mi cuerpo y de mis movimientos. La mayoría de días casi no desayunaba nada o muy poco. Recuerdo un día en el cual acabé vomitando en el patio delante de todos mis compañeros, y mi profesora me pidió que recogiese el vómito. Fue una humillación muy grande y me sentía muy miserable. Todos pensaron que tenía problemas alimenticios, porque no era la primera vez que me pasaba, e incluso la profesora  pensó que me provocaba yo misma el vómito.

Más tarde cuando ya había cambiado de colegio seguía sufriendo las consecuencias de mi ansiedad. Hubo una temporada que tenía un dolor muy fuerte de estómago y fuí a varios médicos pero no me encontraron nada anormal. Sólo vieron que la entrada de mi estómago era muy pequeña. Durante aquellos años me costaba digerir la comida, una barbaridad, especialmente la comida basura, pero que más me gustaba como las pizzas, helados, bollos, chocolate, etc. Lo pasé francamente mal. Comía muy poco y debía vigilar constantemente mi dieta.

Estas secuelas no se han ido del todo, sigo con problemas posturales, del estómago ya estoy recuperada, aunque a veces tengo acidez.

Con esta entrada quería dejar claro que el bullying afecta en todas las esferas de la vida y que las consecuencias pueden ser prolongadas y muy variopintas.  El cuerpo forma parte de nosotros, no está separado, y por tanto queda afectado por la tristeza, vergüenza, ansiedad y todas nuestras emociones tanto positivas como negativas. Así, las víctimas de acoso escolar no sólo vemos afectada nuestra salud mental sino que también, la salud física.  

Canciones sobre acoso escolar I

En esta entrada me gustaría compartir mi opinión sobre algunas canciones que se han hecho sobre está temática. Me ha sorprendido que la mayoría de las canciones que he encontrado, han sido del mismo género.

  • Se buscan valientes- El Langui

Es una canción que se hizo para una campaña de Mediaset en contra del acoso escolar. Me parece muy buena canción al poner el foco sobre el papel que tienen los espectadores. El objetivo es promover la valentía y empatia, no callando, ante un caso de bullying. Su lema principal es “Se buscan valientes, que apoyen y defienden al débil”

  • Voces en mi interior- Porta

La primera parte habla de las consecuencias del acoso escolar. Después, empieza a utilizar algunas afirmaciones muy típicas que se dan habitualmente en el bullying pero que no contribuyen a mejorar el problema.  No todo se soluciona siendo valiente (hay que recordar que la víctima siempre se encuentra en inferioridad porque está sola) Una de esas frases es  “Tienes que echarle un par de cojones” o “Tengo ganas de acabar con todo, !pues acaba cuanto antes!”. Lo que menos me ha gustado ha sido que plantea como desenlace de la situación la venganza, y aunque puede llegar a suceder, no tiene ningún valor educativo.

  • Resistiré- The locos

Me gusta más esta segunda canción por el positivismo que desprende. Lo único negativo a destacar sería que la víctima no debe resistir o soportar el sufrimiento sino que debería hablar con otros para que sepan lo que está pasando y puedan ayudarle. Me ha parecido muy acertado que identifica los agresores como inseguros y además plantea un desenlace dónde la víctima pudo ser feliz olvidando lo que le pasó.

  • No temas más- Manu Ortiz

Esta canción logra transmitir el sentimiento de esperanza pero insisto en que también defiende que hay que soportar el bullying. Así la frase “Tu eres fuerte y aguantarás, es solo una prueba superala” no estaría bien planteada. Ante esta situación no hay que dejar pasar el tiempo porque no se soluciona solo, sino que hay que promover que cuando se detecta un caso hay que hablar y así se podrá intervenir para erradicar el bullying.

  • Grandes esperanzas- Siryan Nürg

Finalmente, otro RAP que para mi es el que mejor capta la esencia de lo que es el acoso escolar. Además la letra es muy representativa, ya que incluye las frases habituales que nos dicen los adultos a las víctimas una y otra vez “Es cosa de críos”o “echále huevos”. Así como la fácil solución, ofreciendo a la víctima que cambie de colegio” Cambiar de aires sería huir sin haber hecho nada, ¿esa solución me das?”. También ejemplifica muy bien la ineficacia de los profesores ante un caso de acoso, por ejemplo en la frase “Los profesores no saben que hacer ante tal impunidad”. Merecen una mención especial las  escenas en las que sale el profesor, que son muy fidedignas a la realidad. Como único punto negativo encuentro que en la parte final la letra es más simple.